Как тренироваться в жару?

Лето – это время, которое отличается повышенной температурой, что ведет за собой увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека. Несомненно, в теплое время года стоит продолжать свой тренировочный процесс, однако стоит призадуматься о его изменении. Также специалисты и профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вам не только продолжать свои тренировочные сессии, но и сделают их более эффективными.

Во-первых, если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, то не стоит обходить тренажерный зал десятой дорогой. Согласно врачебным рекомендациям тренировки в жаркое время года могут осуществляться, но следует снизить уровень интенсивности физических нагрузок. Например, делать на несколько подходов меньше, либо же снизив рабочий вес.

Аналогичный совет и тем спортсменам, которые боятся из-за жары потерять уже приобретенные объемы мышечной массы. Также профессиональные бодибилдеры рекомендуют избегать аэробных нагрузок, которые могут негативно повлиять на объемы мускулатуры. Все же не стоит полностью отказываться от бега или езды на велосипеде, ведь в разумных количествах они будут способствовать сжиганию подкожного жира, что придаст телу дополнительный рельеф. Несомненно, стоит уделить внимание и ежедневному рациону, ведь во время тренировочного процесса будет расходоваться большее количество энергии. Именно поэтому специалисты по спортивному питанию советуют употреблять дополнительную порцию протеина в день или же выбрать более калорийный гейнер.

Во время тренировки не забывайте об отдыхе между подходами, так как это является важной частью всего тренировочного процесса. В условиях повышенного температурного режима затрачивается чуть больше времени на восстановление пульса, поэтому следует увеличить время перерыва примерно на пятнадцать-двадцать секунд.

Также не стоит забывать, что в летнее время необходимо придерживаться питьевого режима. Это очень важно, так как во время тренинга организм теряет очень много жидкости. Если же ваша тренировка длится более часа, то следует заменить обычную воду специализированными изотоническими напитками, которые станут дополнительным источником питательных веществ, витаминов и минералов.

Несомненно, многие спортсмены хотят постоянно увеличивать объемы мышечной массы, но в летнее время это сделать не просто сложно, а порой и опасно. Именно поэтому рекомендуется отказаться от некоторых силовых упражнений, например, становой тяги или жима ногами, так как они несут в себе большие затраты энергии. Многие профессиональные бодибилдеры в период между соревновательными сезонами стараются развивать не силовые показатели, а, например, выносливость или гибкость. Многие атлеты отмечают, что именно высокие температуры помогли им в занятиях по стретчингу, так как мышцы не нуждаются в дополнительном разогреве и уже пребывают в тонусе.

Также обратите внимание на свою тренировочную экипировку. Именно в это время следует заменить длинные брюки на шорты, а привычные беговые кроссовки, на легкие кеды.