Хочешь большие руки? Качай ноги!

Большинство мужчин начиная заниматься в тренажерном зале львиную долю времени отводят упражнениям на мышцы рук, забывая о тренинге ног. Однако стоит напомнить, что мышцы рук – это приблизительно двадцать процентов общего объема мышечной массы тела. Как правило, подобное пренебрежение упражнениями на мышцы дает свои плоды в течении нескольких месяцев и руки действительно растут. Однако после этого рост замедляется, а то и вовсе прекращается и не меняется даже при увеличении веса, количества подходов или смене упражнений.

Это самая распространенная ошибка начинающих спортсменов, так как нам всем поначалу казалось, что чем больше ты хочешь увеличить определенную мышцу, тем активнее ее необходимо качать. Однако стоит помнить, что для увеличения бицепса хотя бы на один сантиметр в объеме необходимо увеличение общей мышечной массы тела примерно на четыре килограмма, а достичь этого за счет прокачки рук попросту невозможно. Несомненно, в этом смогут помочь различные виды спортивного питания, которые отличаются высокой калорийностью и питательными свойствами, также стоит тщательно разработать тренировочную программу.

 

Именно в такой момент на помощь атлету приходят упражнения на ноги, что объясняется определенными факторами. Так, например, в ходе многочисленных исследований специалистами было доказано, что тренировки на нижнюю часть тела активизируют выработку тестостерона, который в свою очередь влияет на гормон роста. Именно поэтому выполняя комплексы на различные мышцы ног гораздо проще набрать мышечную массу.

Также стоит учитывать, что наш организм — это система взаимосвязанных компонентов, которые стремятся уравновешивать и дополнять друг друга. Именно поэтому порой рост определенных мышц замедляется, если они уже превышают объем и соотношение с другой группой.

Несомненно, важную роль в процессе увеличения мышечной массы отыгрывает процесс качественного восстановления и без него никакой рост не возможен. Безусловно, каждый спортсмен с первого дня занятий должен запомнить – мускулатура растет не во время усиленного тренинга, а после него, когда мышцы регенерируют после полученных микротравм. В процессе восстановления заживляются полученные травмы, а также тело наращивает дополнительные волокна, для предотвращения повторного разрушения, тем самым увеличивая объем.

Не стоит загружать свои руки массой упражнений каждую тренировку. Постарайтесь распределить свое тренировочное время таким образом, чтоб на ноги все же уходило чуть больше внимания, чем на спину, руки и грудь. Таким образом вы сможете приобрести красивую пропорциональную фигуру, а также допиться желанного результата в объеме рук.

Вам смогут помочь упражнения как со свободными весами, так и с нормированным весом. В тренажерных залах насчитывается огромное множество различных тренажеров и установок, которые помогут вам проработать все мышцы нижней части тела. Следует уделить отдельное внимание жиму ногами, разгибанию в тренажере, а также приседаниям, которые можно выполнять не только со штангой, но и в тренажере Смита, а также используя различные техники из многих спортивных направлений.