Как тренироваться пожилым людям?

Существует мнение, что спорт и регулярные физические нагрузки – это дело для молодых, а по достижению, допустим, 60 лет любая спортивная деятельность становится запретом и большим риском. На самом же деле в пожилом возрасте важность занятий в тренажерном зале ничуть не меньше, чем в подростковом, поскольку организму просто необходимо поддерживать себя в тонусе и противодействовать негативным возрастным изменениям.

Но, безусловно, следует понимать, что в таком возрасте существуют свои индивидуальные особенности проведения тренировочных сессий, которые строятся на правильном подборе нагрузки и интенсивности с учетом не только возраста и общего состояния организма, но и уже имеющегося уровня физической подготовки. При грамотном и правильном подходе можно не только не прекращать тренировки в пожилом возрасте, но и начать их, если в молодости, в силу разных причин, человек не уделял этому должного внимания.

Первым шагом в данном пути является обратиться к персональному тренеру, который обладает должной квалификацией и опытом работы с пожилыми атлетами. В таком случае Вы получите правильную программу нагрузок, приспособленную под ваши индивидуальные потребности и с учетом присущих особенностей организма. Кроме того, тренер сможет дать советы о правилах спортивного поведения и правильного питания, которые помогут поддерживать набранный в тренажерном зале результат.

 

Идеальным решением будет также найти тренажерный зал, в котором существуют специальные занятия для людей пожилого возраста. Такая практика поможет преодолеть некий психологический барьер, связанный с тренировками, и покажет, как можно выглядеть и что может делать человек благодаря регулярным тренировкам под руководством специалистов.

В пожилом возрасте рекомендуется отказаться от силовых тренировок, поскольку зачастую использование большого веса может только негативно сказаться на состоянии здоровья и не укрепить его, а скорее подорвать. Более правильным подходом является сосредоточиться на развитии мощности. Это поможет лучше справляться повседневными делами и чувствовать себя гораздо моложе во время нормальной жизнедеятельности.

Для тренировки мощности и общей выносливости необходимо сосредоточиться на высокой скорости выполнения упражнений и подходов с использованием минимального веса или тренажеров. При этом очень важно, чтобы погоня за скоростью не достигалась за счет ухудшения техники. Нет, техничность занятий должна стоять на первом месте в пожилом возрасте. Для людей после 60 рекомендуется заниматься на тренажерах, затрагивающих основные группы мышц, поддерживая максимально высокую возможную скорость в течение 2-3 дней в неделю.

Также важно корректировать интенсивность и частоту своих тренировок с различными проблемами функционирования внутренних систем организма. Крайне важно поддерживать, а не перегружать сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно прислушиваться к советам персонального тренера и учитывать свои персональные особенности организма.