Тренировки с партнёром эффективнее

В дружеском плече мы нуждаемся не только в обычной жизни, чтоб разделить печали и радости, но и в тренажерном зале. Один из спортсменов мирового класса, Том Платц однажды сказал: «Бодибилдинг – спорт фанатов-одиночек, однако лучший результат дает работа в команде». И это действительно подтвержденный в ходе многочисленных исследований и экспериментов факт.

Так, например, британскими специалистами было доказано, что совместные тренировки оказывают положительное влияние на такое явление, как эффект сопереживания. Именно благодаря этому чувств у атлетов отмечалось повышение продуктивности тренинга практически на сорок процентов. Сами же спортсмены подтверждали, что во время тренинга чувствовали желание работать еще активнее и в полную силу.

Подобного эффекта вы можете добиться даже если пришли в тренажерный зал один. Для этого достаточно просто попросить кого-то чередовать с вами подходы на одном тренажере. Таким нехитрым способом вы добьетесь не только возникновения эффекта сопереживания, но и можете обзавестись новым другом, который сможет стать вашим постоянным партнером по тренировкам.

 

Если же у вас уже есть друг, подруга или вторая половинка, с который вы проводите совместные тренировки, то вам стоит запомнить несколько простых правил, которые сделают из вас идеального партнера:

1. Быть идеальным наблюдателем.

Основной задачей вашего партнера должна быть даже не страховка на последнем подходе с максимальным весом, а умение проконтролировать технические стороны выполнения того или иного упражнения. Каждый спортсмен знает – техника это главное! Без нее невозможно добиться желанных результатов, ведь мышцы не будут получать необходимую нагрузку.

2. Надежность.

Если рассматривать обязанности напарника с психологической точки зрения, то партнер должен быть ответственным. Ведь ничего не выбивает больше из колеи правильного настроя, чем друг, который опаздывает или же звонит в последний момент, сообщая, что не придет. Ответственный товарищ не только не пропустит тренировку, но и возьмет с собой блокнот, чтоб зависать свой рабочий вес и ваш.

3. Концентрация на работе.

От снятия снаряда со стойки, до его возвращения внимание партнера должно быть сосредоточено на вас. Ведь это будет не очень приятно, если в момент, когда вы не можете подняться со штангой из глубокого приседа, ваш друг провожает взглядом очередную красотку. Все должно быть наоборот, так как его сосредоточенность и внимание к техник должно передаваться и вам, помогая достичь правильной ментальной концентрации.

4. «Молчание – золото».

Порой не к месту рассказанная новость или неудачная шутка могут сбить все желание тренироваться, ведь правильный настрой штука хрупкая. Именно поэтому среди профессиональных спортсменов бытует негласное правило, по которому тренировки проходят практически в полной тишине. Как ни странно, но даже слова похвалы или поддерживающие возгласы попадают под это табу.

5. Мотивация.

Совместные тренировки подразумевают также психологическую связь между атлетами, именно поэтому постарайтесь найти родственную душу, которая поможет вам добиться успеха на собственном примере.