Для чего необходимо делать выпады

Несомненно, в арсенале каждого спортсмена должны быть разнообразные упражнения на все группы мышц. Эта необходимость является основным следствием главной цели каждого атлета – построение пропорциональной фигуры, именно поэтому нагрузка должна пропорционально приходиться на все тело.

Существует великое множество упражнений, которые направлены на совершенствование мускулатуры и приобретение рельефа нижней половины тела. Среди приседаний и жимов ярко выделяются выпады, которые являются невероятно полезным и функциональным упражнением.

Стоит отметить, что выпады – это одно из прекраснейших упражнений, которые пришли из классического бодибилдинга и были направлены на проработку рельефа ног. При соблюдении правильной техники выполнения данного упражнения в работе задействованы такие мышцы как бицепс бедра, прямые мышцы бедра, а также мышцы задней поверхности бедер. Безусловно, определенная часть нагрузки также приходится и на ягодичные мышцы, позволяя тем самым укрепить их и придать более округлую форму.

 

Выпады особенно ценятся представительницами прекрасного пола, так как помогают прокачать «целевую» мышцу, а благодаря упорной работе составить конкуренцию Джей Ло. Это упражнение достаточно легко добавить в свою тренировочную программу, ведь оно станет прекрасным дополнением к приседаниям и поможет быстрее добиться желаемого результата.

Выполняя выпады необходимо помнить несколько простых правил. Например, во время упражнения колено задней ноги не должно касаться пола, так как это поспособствует смешению нагрузки с необходимых нам мышц. Также нельзя сутулиться или выгибать спину ведь это может помешать вам держать баланс, во время движения вниз. Следует помнить, что для получения эффекта от выполненного упражнения, переднее колено должно сгибаться под углом в девяносто градусов, не выпирая за носки. Длину шага необходимо регулировать исходя из ваших целей тренировки, так как чем больше шаг – тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Сейчас профессиональный тренер сможет удивить даже самую «подкованную» в вопросе составления программы тренировок девушку, ведь разновидностей выпадов существует очень много и хотелось бы привести несколько примеров действенных упражнений:

1. Болгарские выпады. Это упражнение в некоторых источниках носит название «болгарские приседания», но его суть остается неизменной – задняя нога не стоит на полу, а лежит на скамье, тем самым обеспечивая вам точку равновесия. Стоит учитывать, что если вы опускаетесь вниз, ближе к лавке, то нагрузка распространяется большей частью на ягодицы, а если подаетесь вперед, то на квадрицепс.

2. Выпады в движении. Изюминка этого вида упражнений заключается в том, что вы не стоите на одном месте, а двигаетесь по тренажерному залу шагами, каждый из которых сопровождается выпадом.

3. Выпады по диагонали. Прекрасное упражнение для придания ягодицам округлой формы. Сначала делается шаг в сторону, а задняя нога отставляется не прямо назад, а по диагонали, перекрещивая ноги в коленях. Важно не менять положение носка передней ноги, чтоб эффективнее включить в работу ягодицы.