Упражнение "вакуум в животе"

Когда мы решаемся заняться спортом? Правильно, когда любимые джинсы отказываются сходиться на талии, а нависающее над этим всем «брюшко» невозможно уже спрятать под бесформенной футболкой. Причинами этому могут служить различные факторы, так, например, для женщин это может быть беременность, а для мужчин – пристрастие к пенному напитку.

Несомненно, не стоит исключать и любовь к сладкому, жирному и калорийному, ведь это самая распространенная проблема современного общества. Несоблюдение правильно питания чревато образованием излишних жировых отложений, которые негативно скажутся на вашей фигуре. Однако необходимо сделать уточнение, что в теле человека есть два различных вида жиров. Первый из них появляется в следствии чрезмерной концентрации жиров в организме и является причиной возникновения «ушек» на бедрах, а также отложений на боках. Второй же тип – висцеральный, обволакивает наши внутренние органы и может прятаться даже под упругими мышцами пресса. Именно из-за него даже у худых людей все же выпирает животик.

 

Для борьбы с первым типом жиров прекрасно подойдут активные тренировки в высоком темпе, которые помогут обратить нежелательные отложения в прекрасные мышцы. Однако большинство людей склоняется к мнению, что подобная активность не ведет к достижению основной цели – приобретению тонкой талии. Именно для решения этой проблемы многие профессиональные спортсмены и используют такое универсальное упражнение, как вакуум в животе.

Основа для техники выполнения данного упражнения была перенята из практики йоги уддияна бандха и наули, упрощенная версия выполнения которых и стала всем известным вакуумом.

Для выполнения упражнения вам не нужен дополнительный инвентарь или какие-либо тренажеры, достаточно освоить несложную технику дыхания и следовать инструкциям. Большинство атлетов, выполняя вакуум используют технику дыхания бодифлекс – сначала максимальный выдох воздуха из легких, после него полный вдох через нос и шумный выдох через рот. В процессе выполнения этого дыхательного комплекса ваши внутренние органы как бы смешаются под ребра. После шумного выдоха необходимо максимально сильно втянуть живот и несколько секунд продержать его в таком напряженном состоянии.

Есть множество разнообразных вариантов выполнения вакуума в животе, однако они все являются максимально эффективными и полезными для здоровья нашего организма. Так, например, бодибилдеры предпочитают выполнять данное упражнение стоя прямо либо согнувшись и придерживаясь за опору, что позволяет добиться высокой ментальной концентрации. Самым эффективным и трудным для выполнения считается вакуум в положении сидя, так как в таком случае необходимо с максимальной силой втягивать живот. Однако такой вариант подойдет даже для офисных работников, ведь никто из коллег ничего не заметит. В домашних условиях или в тренажерном зале возможно также делать вакуум в животе в положении лежа на спине, положив руки вдоль туловища, либо стоя на четвереньках – этот вариант прекрасно подойдет для начала практики вакуума.